ストレス発散で風邪予防!

新宿区・新宿駅前クリニックでも風邪をひかれる患者様が増える季節になりました。風邪は予防が何よりも大切です。今回はストレスと免疫力の関係に着目して、その観点から風邪の予防方法を見てみましょう。

本日は新宿区・新宿駅前クリニックより、風邪の予防に役立つコラムをお送りします。

「病は気から」と言う言葉がある通り、心と体の状態は、互いに強く影響し合っています。例えば、気持ちが落ち込むなど、精神的なストレスを感じた時に体調まで悪くなったり、逆に、体調が優れない時に嬉しい事が起こって、そちらに気を取られている内に体調も治ってしまったり、と言う経験がありませんか?

その理由の1つは、ストレスが免疫力と密接な関係があるからです。免疫力は、ストレスが無く幸せを感じている時には強くなりますし、ストレスの強さに比例して、弱くなってしまうものなのです。よく、「笑うと免疫力が高まって健康になる」と言われますが、それもこの事を指しているのです。

新宿駅前クリニックは新宿区の中でも、新宿駅のすぐ近くにありますので、クリニック周辺でも多くの人々を見掛けますが、明るい笑顔で歩いている人は総じて、顔色が良く健康そうです。

所で、風邪の原因の80%~90%はウイルスと言われています。つまり、風邪の予防にはウイルスに抵抗する為の免疫力をアップさせる事が重要になります。免疫力を上げるには、体温を上げる、栄養バランスの良い食事を取るなど、いろいろな方法がありますが、ここではストレスを発散する事で免疫力を高める方法を見てみましょう。

【適度な睡眠】

脳が休憩出来るのは睡眠している時だけですから、体だけでなく、精神の疲労回復の為にも、適度な睡眠が必要になります。良い睡眠に必要なのは、時間の長さよりも睡眠の質です。室内を暗くし、必ず体に合った布団に横になって寝ましょう。よく眠れない、寝ても疲れが取れない時は睡眠の質が良くない時です。以下の点をチェックしてみて下さい。

・布団は柔らか過ぎたり、固過ぎたりしていないか

布団が柔らか過ぎたり、固過ぎたりすると眠っている間に体を疲れさせますので、体に合うものを選ぶようにして下さい。枕の高さも、体に合っていないと、呼吸を妨げるなどで熟睡出来ない原因となります。

・眠る直前に食事を取っていないか

食べたものを消化しなければならない為、眠っている間も消化器は働き続ける事になり、体が休まらない原因になります。

・眠る直前に、スマホやパソコンの画面を見ていないか

人間の体は夜になると、メラトニンと言う睡眠ホルモンを出しますが、スマホやパソコンが放つブルーライトは強い光を発する為、体が起きる時間だと勘違いしてしまい、眠れなくなる原因になります。

・適度な運動

体を動かすと気分がスッキリしますし、ほど良い疲れは良質な睡眠を促します。また、体温を上げる効果もあります。運動の為に特別な時間を取るのが難しくても、なるべく歩く様にするだけでもだいぶ違って来ます。若い人や、体力に余裕がある人は、「なるべく歩く」を「なるべく走る」にするとさらに効果的です。仕事の合間などに軽いストレッチを入れても良いでしょう。
他にもカラオケで思い切り歌ったり、ダンスをするのもストレス発散になり、良い運動にもなります。

・よく笑う

ニコニコしながらストレスを長く溜め込める人は、あまりいません。心から笑えない時には、作り笑いでも良いのです。嫌な気分の時でも、意識的に笑顔を作る事で、気付いたら嫌な気分は発散されて無くなっていたりします。実際、ある実験では「作り笑いでも免疫細胞が増えた」と言う結果が出ているほどです。

ストレスをこまめに発散し、風邪をひかないのが一番ですが、風邪をひいてしまった時は、早めに病院で診察を受けましょう。自分では風邪だと思っても、扁桃炎やインフルエンザ、肺炎など、他の病気の場合もあり、放置すると重篤になってしまうケースもあります。
また、あまり知られていませんが内科だけでなく、耳鼻科でも風邪を診る事が出来ます。耳鼻科では、鼻水や咳、喉の痛み、花粉症なども診ますので、風邪の症状も内科より耳鼻科の方が対応しやすい場合もあります。

ですが、耳鼻科は数が少なく、勤務先などの近くの耳鼻科をご存じない人も多い事と思います。さらに、都心にお勤めで住んでいるのは他県、となれば、仕事が終わって地元に帰り着く頃には病院の診察時間は終わってしまい、なかなか病院に行けない、と言う人も多いのではないでしょうか。
内科・耳鼻科・皮膚科を併設する新宿駅前クリニックは新宿区にありますので、新宿区にお住まいやお勤めの方は勿論、新宿区以外の都内にお勤めの方にもおかかりいただけます。最寄駅の新宿駅には多くの鉄道路線が乗り入れてますので、通勤などで他県から通う人がお仕事帰りに寄るにも便利です。

新宿駅西口から徒歩1分、ヨドバシカメラ傍ですので、駅からのアクセスも便利です。新宿区近辺で耳鼻科をお探しでしたら、検討してみてはいかがでしょうか。

【新宿駅前クリニック】
東京都新宿区西新宿1-11-11 河野ビル3F
03-6304-5253
診療科目:内科・皮膚科・耳鼻科
平日16時45分まで受付
予約不要